的时候把右腿伸直，脚尖往回勾，大腿前面那块肌肉绷紧，保持五秒，然后放松。这叫股四头肌等长收缩。你不用站起来不用弯膝盖，但能锻炼到大腿肌肉。肌肉强了，膝盖的负担就轻了。每天做三组，每组二十个。”

他跟着做了几个。

“有感觉吗？”

“有，大腿前面紧了。”

“对。第二个动作，你躺床上，把右腿伸直抬起来，抬到跟床面成三十度角，保持五秒，放下来。这个动作也是练大腿肌肉的，而且不伤膝盖。每天三组，每组十五个。”

他点头记着。

“第三个动作，走路。但你不能随便走，你得倒着走。”

“倒着走？”

“对。倒着走的时候膝盖受力跟正常走路不一样，能减轻髌骨和股骨之间的摩擦。你找个安全的地方，比如小区的空地，倒着走十分钟。注意安全，别摔了。”

“还有一个事。你平时走路姿势对不对？”

“什么叫对不对？”

“你走路的时候脚尖是朝前的还是外八字？”

他想了想。

“好象有点外八字。”

“这就对了。外八字走路会增加膝盖内侧的压力，时间长了内侧磨损就比外侧严重。你看你这个片子，右侧膝关节内侧间隙比外侧窄得多，就是这个原因。以后走路注意，脚尖朝前，别外八。”

他听得很认真。

“穴位你按两个。第一个是犊鼻穴，膝盖下面髌骨两边的凹陷，一边一个。你按下去会有酸胀感。每天按五分钟，两边都按。第二个是足三里，膝盖下三寸，小腿外侧。这个穴位能强壮身体，也能缓解膝盖疼。每天也按五分钟。”

他掏出手机拍照记下来。

“李大夫，我这个还用吃药吗？”

“暂时不用。你先把这几个动作做起来,体重减下去，走路姿势改了，坚持一个月看效果。如果一个月后还疼得厉害，再来找我开方子。”

他交了二十块钱走了。

王胜利又在那边嘀咕。

“又不开药。”

“不是所有病都得靠药。”

他翻了个白眼。

“你这样下去我这药店还开不开了？”

“开。后面有的是要吃药的。”

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