（感谢大家的支持，也应咱们的要求出一期吐纳教程，本来想发粉丝群的但是有字数限制我又怕讲不清楚。大家有什么问题随时在粉丝群问我就行，我看到了就回。）

吐纳，听着玄乎，其实一点不玄。

说白了就是一种特殊的深呼吸，目的是用新鲜空气把身体里的废气换出来。

先把话搁前头：这是养生方法，不治病。身体有毛病该看医生看医生，别拿呼吸当药使。

内核就三点。

第一，身体要松。

坐直或者站直，但全身肌肉别紧绷，松松快快的，像靠在椅背上等公交那种状态。你要是浑身较劲，气就走不顺，练半天等于白练。

第二，呼吸要慢要匀。

别急，吸气像闻花一样，慢慢来。呼气像吹桌上的灰，轻轻往外送。

不用使劲，不用憋得脸红脖子粗，你要是觉得闷了、难受了，说明太用力了，立刻停，恢复正常喘几口。

第三，脑子要静。

别胡思乱想，你一会儿想今天晚饭吃啥，一会儿想明天开会要说啥，那气息就跟着乱了。

轻轻感觉气息进出就行，不用死盯着身上某个点。

你可以想象自己是个气球，吸气的时候身体轻轻胀起来，呼气的时候又慢慢瘪下去。就这么简单。

这里一定要坐静。不要过于多想，把自己放轻松。越简单越好。

下面说具体方法。

第一步，坐好。

找个椅子坐下，背打直，头放正，下巴微微往回收一点。不是低头，是收下巴，让后脖子那根筋拉直。

关键动作：舌尖轻轻抵住上牙膛。就是舌头往上一卷，尖儿碰到上面门牙后面那块硬的地方。老辈人叫“搭桥”，能让气息通畅，嘴里也容易生津。

双手交叠，放在小肚子上。肚脐往下三横指那个位置，手掌贴着，不用按，就放那儿。

闭上眼。

第二步，开始呼吸。

先呼。

注意，不是先吸，是先呼。

用嘴慢慢地、彻底地把气全呼出去。可以微发出一个“呵”的声音，轻轻的，像叹气一样。把肺里的陈气、浊气、憋了一天的那股闷劲儿，全送出去。呼到肚子瘪下去，呼到觉得没气了，停。

再吸。

闭上嘴，用鼻子。

缓缓地把新气吸进来，不用使劲就让空气自己流进去。

想象干净清新的空气从鼻子进来，过了嗓子，到了胸口，再往下走，充满整个肚子。手掌底下那个位置会微隆起来，这就对了。

停一下。

吸满了之后，别急着呼。屏住呼吸，停一小会儿。多久？你自己舒服就行。三秒五秒都行，刚开始别超过五秒。

这时候你会发现嘴里开始生津，就是有口水出来了。好事。把口水慢慢分两三口咽下去，别一大口猛咽。咽的时候轻轻想一下，想象它顺着喉咙流到了小肚子那里。

然后恢复正常呼吸。

正常喘几口气，随便怎么喘都行，鼻子嘴巴都行。别一直憋着，舒服最重要。缓过来了，再来下一轮。

这样一呼一吸加一个停顿，算完整的一回。

刚开始每天做五到十分钟就行。五分钟大概也就七八个来回，慢慢来，别求多。早上做或者晚上睡前做都行，饭后半小时之内别做，肚子撑着呼吸不舒服。

下面说几个初学者容易碰到的问题。

第一个，头晕。

刚练的人容易出现。

原因很简单：你平时呼吸浅，突然深呼吸，供氧一下子变多了，脑子不适应。碰到这种情况，立刻停下来，睁开眼，正常呼吸，站起来活动活动。别坐着硬撑。

等身体适应了，这个问题自然消失。说明你之前呼吸太浅了，身体一直在缺氧，你还不知道。

第二个，打嗝或者排气。

正常，气机调动了，胃肠开始蠕动，淤积的气往外排。打几个嗝放几个屁，好事，别憋着，也别尴尬，所以建议一个人练。

第三个，身体发热或者手心出汗。

也正常。气血循环加快了，末梢供血改善了，自然会发热。不用管它，练完了会恢复。

第四个，杂念多，脑子停不下来。

这是最常见的问题。十个人有九个半会碰到。解决方法：别对抗。你越是告诉自己“别想别想”，想得越厉害。杂念来了，你知道它来了，不理它，把注意力轻轻拉回到呼吸上就行。它来一百次你就拉回来一百次。不用较劲，不用自责。

时间久了，杂念会越来越少。不是你把它赶走了，是你的心慢慢静下来了，它自己就淡了。

第五个，练着练着想睡觉。

好事。说明你平时太紧张了，身体一松下来就困。想睡就睡，别硬撑着。尤其晚上练的人，练完直接睡觉，比吃任何安神药都好使。

最后说几个注意事项。

别硬憋气。屏住呼吸的时间一定要自己舒服。觉得闷了，觉得胸口发紧了，立刻呼出来。千万别较劲。这不是比赛，没人跟你抢。